Viele Menschen suchen heutzutage Erholung vom Alltagsstress und den hohen Anforderungen in Beruf und Familie. Der Wunsch nach Gesundheit und einem guten Körpergefühl ist größer denn je.

Ich bin zertifizierte Entspannungspädagogin mit Leib und Seele und leite Entspannungskurse verschiedenster Arten an. Besonders wichtig ist mir dabei die Verwendung wissenschaftlich fundierter Techniken. Die Teilnehmer*innen dürfen sich in meinen Kursen eine Pause vom Alltag gönnen, um sich ganz um sich selbst kümmern zu können. Entspannung kann dabei viele positive Effekte wie die Steigerung des Wohlbefindens, die Reduktion körperlicher Schmerzen und die Verbesserung der Körperwahrnehmung haben.

 

Kursinhalte

Autogenes Training

Autogenes Training ist eine Entspannungstechnik, die von J. H. Schultz in den 20er Jahren entwickelt wurde. Durch AT findet eine Umschaltung vom Sympathikus ("Arbeitsnerv") in den Parasympathikus ("Ruhenerv") statt. Dies geschieht durch einfache Formeln, die auch zu Hause oder auf der Arbeit angewendet werden können. Wer AT gut beherrscht, kann in wenigen Minuten die Tiefenentspannung erreichen und Stresssituationen besser meistern. Durch AT kann die Konzentration gefördert, sowie die Merkfähigkeit verbessert werden.

Im Rahmen dieses Kurses erlernen Sie durch Anleitung die Formeln des Autogenen Trainings, um diese dann auch selbstständig im Alltag weiterführen zu können. Es soll dabei ein angenehmer Entspannungszustand hervorgerufen werden. Das Autogene Training ist eine wissenschaftlich fundierte Methode und kann zur Schmerzlinderung, Entschärfung von Stresssituationen, Steigerung der Belastbarkeit sowie Verbesserung der Vorstellungskraft führen.

Progressive Muskelentspannung

"Es gibt vielleicht kein allgemeineres Heilmittel als Ruhe“  hat Edmund Jacobson, der Begründer der Progressiven Muskelentspannung gesagt. Der amerikanische Arzt und Physiologe hat festgestellt, dass Zustände wie Angst, Schmerzen und Stress immer mit muskulärer Anspannung einhergehen. Und anders als seine Kollegen hat er eine Technik entwickelt, die die Muskelspannung reduziert und damit auch nachweislich die oben benannten Zustände verringert.

Bei der PMR-Technik werden nacheinander Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge angespannt und wieder entspannt. Durch regelmäßiges Üben und Anwenden wird das Gehirn wieder an den Zustand entspannter Muskeln erinnert und die Entspannung wird nach und nach verinnerlicht. Damit diese Technik gut erlernt werden kann, ist es sinnvoll diese regelmäßig zu üben und an den Kursen teilzunehmen.

Zu optimalen Durchführung braucht man einen ruhigen, angenehm warmen Ort, an dem man ungestört ist. Bequeme Kleidung, eine Decke und evtl. Kissen runden die Entspannung ab.

Die Übungen können wahlweise im Sitzen oder im Liegen durchgeführt werden.

Meditation und Achtsamkeit

In diesem Kurs lernen Sie die Grundpraktiken der Achtsamkeit. Dabei wird ein besonderes Augenmerk auf das Leben im Hier und Jetzt gelegt und darauf, jegliche Erfahrungen wertfrei wahrzunehmen. Es werden verschiedene Formen der achtsamen Meditation angeleitet, sodass die Teilnehmer*innen verschiedene Ideen, auch zur eigenen Umsetzung zuhause, erhalten.

 

Fantasiereisen

Imaginative Verfahren wie Fantasiereisen können helfen, die Gesundheit zu fördern, vom Alltag für eine begrenzte Zeit Abstand nehmen zu können und das Wohlbefinden zu steigern. 
Daher soll es in diesem Kurs darum gehen, in verschiedene Fantasiewelten einzutauchen und sich in diese Welt entführen lassen zu können. In der Gruppe sollen verschiedene Fantasiereisen angeleitet werden, welche dann im Anschluss in kurzem Austausch in der Gruppe besprochen werden sollen.
Ziel ist es hierbei, die gelernten Entspannungstechniken auch im Alltag einsetzen zu können, um sich so eine nötige Auszeit bieten zu können.
Der Kurs setzt keine Vorkenntnisse voraus. Es ist jedoch hilfreich, wenn Sie sich für bildhafte Vorstellungen öffnen können. Falls Sie nicht wissen, ob es Ihnen gelingt, probieren Sie es gerne einfach aus!

In diesem Kurs werden Fantasiereisen mit verschiedensten Themen (z.B. Waldspaziergang, Ort der Ruhe etc.) angeleitet und die Erfahrungen in der Gruppe nachbesprochen. Die Vorstellung unterschiedlicher Bilder vor dem geistigen Auge kann hierbei helfen, Körper und Seele in Entspannung zu versetzen und dem Stress im Alltag zu entfliehen. Außerdem kann die Vorstellungskraft durch Fantasiereisen gefördert werden.

 

 

Konditionen

Verschiedene Entspannungsmethoden wie Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Meditation und Achtsamkeit oder Fantasiereisen versprechen 90 Minuten Wellness für Körper und Geist.

Bei regelmäßiger Kursteilnahme findet der Körper wieder zurück ins Gleichgewicht bzw. kommt gar nicht erst ins Ungleichgewicht. Stress-Symptome werden gelindert und die Achtsamkeit für den eigenen Körper wird geschult.  Wertvolle Tipps und Übungen für den Alltag steigern die Lebensqualität. Der Kurs wird deine Oase der Entspannung in deinem anstrengenden Alltag. Hier kommst du zur Ruhe und tankst neue Kraft und Energie.

Meine Kurse richten sich an Frauen und Männer aller Altersklassen.

 

Klassischer Ablauf einer Kurseinheit von 90 Minuten Dauer:

• Lockerungsübungen für Nacken und Schulter
• Atemübungen
• leichte Yogaübungen aus dem Hatha- und Yin-Yoga 
• Zwischenentspannung (Meditationsübung oder Tipps zur achtsamen, stressfreien Lebensgestaltung)
• Dehnungs- und Eigenmassageübungen für Kiefer, Nacken und Schulter)   
• Endentspannung (Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Ganzkörperentspannung- / wahrnehmung oder Fantasiereise

Ein Einzeltraining für Personen, die sich ungern in der Gruppe entspannen wollen und/ oder ein individuelles Trainingsprogramm wünschen, ist nach Absprache möglich. 

Preise:

5er-Karte:  75 EUR (7 Wochen gültig) oder

85 EUR (10 Wochen gültig, speziell für Schichtdienst), 50 EUR (Online)

 

10er-Karte:  140 EUR (14 Wochen gültig)

 

Probetraining für fortlaufende Kurse:  kostenfrei

Sobald neue Termine feststehen, werde ich diese hier auf meiner Homepage veröffentlichen!

 

Einzeltraining, ca. 60 Min.:  70 EUR

Einzeltraining nach Vereinbarung.

Verschiedene Entspannungsmethoden wie Autogenes Training und Fantasiereisen führen Körper und Geist in vollkommene Entspannung, fördern die Beweglichkeit und schulen die Achtsamkeit. Wertvolle Tipps und Übungen für den Alltag steigern die Lebensqualität. Die Kurse werden eine Oase der Entspannung in Ihrem anstrengenden Alltag. Hier kommen Sie zur Ruhe und tanken neue Kraft und Energie.